
אבישג אמיר
מומחית ליוגה-תרפיה עם התמקדות בטיפול בכאבים
3 קורסים
6470 צפיות
ללא דרישות מוקדמות – אין צורך בכוח, גמישות או כושר גופני.
סובלים מכאבי כתפיים וצוואר? קיימים היום כלים ודרכים לטפל ובלי שימוש בתרופות.
בעזרת יוגה-תרפיה, ניתן לטפל בכאבים. שיטת היוגה-תרפיה לוקחת את תמצית הבריאות שביוגה ובאמצעות בתנועות פשוטות וקלות מביאה אותה לכל גיל ומצב בריאותי. חשוב להדגיש שאין כאן שימוש בתנועות יוגה קשות ואקרובטיות. אז אל חשש.
קורס נפרדים מהכאב" – לטפל, לרפא ולמנוע כאבים בכתפיים ובצוואר בעזרת יוגה-תרפיה תמצאו שלושה שלבים:
בשלב הראשון –שיעורים עדינים במיוחד, שתפקידם להרגיע את כאבי הצוואר והכתפיים.
בשלב השני - נתקדם לתנוחות מורכבות יותר תוך שיפור הגמישות וחיזוק הגוף. האיזון בין כוח וגמישות, שיפור היציבה והעמקת הנשימה מלמדים אותנו לרפא את הגוף.
בשלב השלישי – נלמד לשמור על הקיים ולמנוע חזרה של הכאבים.
כל אלה יחד משמשים אותנו בהמשך לטפל בכאב עוד לפני שיחמיר ולהמשיך ולתחזק את הגוף בדרך שיגרה.
אז מה לסבול מכאבים אם אפשר לקבל כלים לטפל, לרפא ולמנוע אותם עם כוחות הבריאות של היוגה? מנחתת הקורס, אבישג אמיר, מורה בכירה ליוגה תרפיה מביאה סדרת שיעורים שכולם יחד יסייעו לכם לטפל בכאבי הצוואר והכתפיים ועל הדרך ג תלמדו לאזן את הגוף, לשפר את היציבה ובכלל, תזכו להרגיש הרבה יותר טוב.
היכרות עם הפתיחה והסיום הקבועים של השיעורים,
הישיבה הנכונה ותרגילים בסיסיים לשחרור הכתפיים והצוואר
נכיר את 3 הנקודות בכף הרגל בישיבה ובעמידה, נלמד מתיחות של כפות הידיים כדי לשחרר את הצוואר
ונכיר את תנועת הפיתול הבסיסית והחשובה. בעמידה נלמד איך לעמוד נכון מכפות הרגליים ועד לכתפיים
ונכיר את תנוחת הכפיפה לפנים עם הנחת הראש על הכיסא – תנוחה מרגיעה ומשחררת מאד.
התמתחות ותרגילי שחרור הכתפיים, פיתול עדין בשכיבה. הכנה לתנוחת "כלב מביט למטה"
ומשם לתנוחת החתול בעמידת שש. בעמידה נמשיך עם דיוק היציבה ושחרור מפרקי הכתף בתנועה ובהכנה לתנוחת "הפרה".
הפעם נשב על הגבהה – עם חגורה ובלי חגורה נמשיך את העבודה על הכתפיים:
לשחרר את המפרק ולהגמיש את אזור החזה. בעמידה – ממשיכים לדייק את היציבה הנכונה
כדי שנוכל לבצע מתיחות בעמידה ומשם לעבור לתנוחת "כלב מביט למטה" ותנוחת המתיחה הגדולה עם כיסא.
מתיחות לכל הצדדים בישיבה נכונה, פיתול וחיזוק הרגליים.
בשכיבה – מתיחות שרירי הגב והרגליים (עבודה שמרגיע מאד את השכמות והכתפיים)
ופיתול בשכיבה.
אחרי החימום נתרגל את תנוחת "החתול" והפעם עם עצירת נשימה. נמשיך בישיבה עם שחרור
הכתפיים ופתיחת אזור החזה והצוואר. אחרי תנוחת "ההר" ותרגול היציבה הנכונה בעמידה נתרגל
גם עמידה בפישוק והתמתחות של הידיים לצדדים ומשם אל הכפיפה לפנים (אוטנה – אסאנה) עם
ידיים שלובות. נעבור לשכיבה משקמת לכתפיים ולצוואר עם שמיכה מתחת לצלעות ולפיתול.
משחררים את הכתפיים עם שלבי הכנה לתנוחת הנשר.
בעמידה – תנוחת הגיבור מס' 1, כפיפה גדולה לפנים עם
הכיסא ושחרור עם תנועת המזיגה לשני הצדדים.
חוזרים ומשכללים את היציבה בישיבה על כיסא ואז נעבור אל ישיבת הלוחם על הגבהה
(ישיבה שמאפשרת מצב מאד נוח של הגב והכתפיים), לכפיפה לפנים למתיחה עוצמתית של
אזור הכתפיים. נעבור אל הכנה ל"כלב מביט למטה" ומשם אל התנוחה המלאה, עם עקבים
על הקיר. בעמידה, נמשיך את המתיחה והפתיחה, ההגמשה והחיזוק של הרגליים, הגב והכתפיים
נתחיל בעמידה ובמתיחות עם ובלי חגורה, כשהרגליים ברוחב האגן ובפישוק גדול.
שכיבה עם רגליים על הכיסא נתרגל את תנוחת "6 הנקודות – צ'אטוש פטא-אסאנה"
ששמה הרבה משקל על הכתפיים והצוואר ומשחררת את האזורים האלה ומשם לפיתול.
בישיבה – מתקדמים עם תנוחת הנשר ועוברים אל המזרון אל "החתול" ומשם אל
הגיבור מס 1 עם ברך על המזרון. הפעם נתרגל את תנוחת "כלב מביט למטה"
בצורה מלאה ומשם לפיתול בישיבה על כיסא.
אנחנו מתקדמים! בישיבה על הגבהה, עם חגורה, נעבור אל תנוחת המוט בישיבה.
נעבור אל "החתול" עם עצירת נשימה, אל מתיחה אלכסונית בעמידת שש. נמשיך
את המתיחה האלכסונית גם בשכיבה על הבטן ומשם אל הכנה לתנוחת "הקוברה"
ולעמידה – לתנוחת המשולש.
בישיבה על הגבהה – נשחרר את מפרק הכתף ונתכונן לתנות "הפרה" – תנוחה עוצמתית להגמשת וחיזוק מפרקי הכתף.
תנוחת הפיתול בשיכול הרגליים. נעבור אל הברכיים צמוד לכיסא, צמוד לקיר אל תנוחת "הגמל" בשלבים שונים. תנוחה
זו מאפשרת פתיחה עוצמתית של אזור החזה והכתפיים. למנוחה נעבור אל ה"יוגה מודרה" – כפיפה לפנים בעזרת הכיסא.
"כלב מביט למטה" עם ידיים על הגבהה. בעמידה, נעבור אל עמידת "ההר" להתמתחות, עם שמיכה בין הרגליים.
בעבר הייתי רקדנית ומורה למחול, שחקנית ובובנאית ולמדתי וחוויתי למעלה מ-30 שנות פילאטיס, פלדנקרייז, אירובי, ספינינג, ניה, אומנויות לחימה ועוד סגנונות.
מצד שני, גם סבלתי מפציעות, דלקות ופתולוגיות שונות (איזו מילה מפחידה זו "פתולוגיה"...)כיום, אני מורה בכירה ליוגה-תרפיה ומפתחת השיטה "נפרדים מהכאב" יוגה-תרפיה אונליין ליצירת חיים של בריאות, איזון, כוח, גמישות ויציבה נכונה.
מצוין! כמעט סיימנו,
עכשיו כדי להשלים את הרשמתך לאתר יש
לגשת לתיבת האימייל שלך וללחוץ על הקישור המצורף שם.
במידה והאימייל אינו נמצא, יש לחפש בלשונית
"קידומי מכירות" או בתיבת ה-"Spam".
במידה ועדיין קיימת בעיה בהתחברות ניתן לפנות לשירות הלקוחות באתר בקישור זה.
בהצלחה!