קורס נפרדים מכאבי הצוואר הכתפיים והגב העליון

נכיר את 3 הנקודות בכף הרגל בישיבה ובעמידה, נלמד מתיחות של כפות הידיים כדי לשחרר את הצוואר

ונכיר את תנועת הפיתול הבסיסית והחשובה. בעמידה נלמד איך לעמוד נכון מכפות הרגליים ועד לכתפיים

ונכיר את תנוחת הכפיפה לפנים עם הנחת הראש על הכיסא – תנוחה מרגיעה ומשחררת מאד.

התמתחות ותרגילי שחרור הכתפיים, פיתול עדין בשכיבה. הכנה לתנוחת "כלב מביט למטה"

ומשם לתנוחת החתול בעמידת שש. בעמידה נמשיך עם דיוק היציבה ושחרור מפרקי הכתף בתנועה ובהכנה לתנוחת "הפרה".

הפעם נשב על הגבהה – עם חגורה ובלי חגורה נמשיך את העבודה על הכתפיים:

לשחרר את המפרק ולהגמיש את אזור החזה. בעמידה – ממשיכים לדייק את היציבה הנכונה

כדי שנוכל לבצע מתיחות בעמידה ומשם לעבור לתנוחת "כלב מביט למטה" ותנוחת המתיחה הגדולה עם כיסא.

אחרי החימום נתרגל את תנוחת "החתול" והפעם עם עצירת נשימה. נמשיך בישיבה עם שחרור

הכתפיים ופתיחת אזור החזה והצוואר. אחרי תנוחת "ההר" ותרגול היציבה הנכונה בעמידה נתרגל

גם עמידה בפישוק והתמתחות של הידיים לצדדים ומשם אל הכפיפה לפנים (אוטנה – אסאנה) עם

ידיים שלובות. נעבור לשכיבה משקמת לכתפיים ולצוואר עם שמיכה מתחת לצלעות ולפיתול.

משחררים את הכתפיים עם שלבי הכנה לתנוחת הנשר.

בעמידה – תנוחת הגיבור מס' 1, כפיפה גדולה לפנים עם

הכיסא ושחרור עם תנועת המזיגה לשני הצדדים.

חוזרים ומשכללים את היציבה בישיבה על כיסא ואז נעבור אל ישיבת הלוחם על הגבהה

(ישיבה שמאפשרת מצב מאד נוח של הגב והכתפיים), לכפיפה לפנים למתיחה עוצמתית של

אזור הכתפיים. נעבור אל הכנה ל"כלב מביט למטה" ומשם אל התנוחה המלאה, עם עקבים

על הקיר. בעמידה, נמשיך את המתיחה והפתיחה, ההגמשה והחיזוק של הרגליים, הגב והכתפיים

בישיבה – מתקדמים עם תנוחת הנשר ועוברים אל המזרון אל "החתול" ומשם אל

הגיבור מס 1 עם ברך על המזרון. הפעם נתרגל את תנוחת "כלב מביט למטה"

בצורה מלאה ומשם לפיתול בישיבה על כיסא.

אנחנו מתקדמים! בישיבה על הגבהה, עם חגורה, נעבור אל תנוחת המוט בישיבה.

נעבור אל "החתול" עם עצירת נשימה, אל מתיחה אלכסונית בעמידת שש. נמשיך

את המתיחה האלכסונית גם בשכיבה על הבטן ומשם אל הכנה לתנוחת "הקוברה"

ולעמידה – לתנוחת המשולש.

בישיבה על הגבהה – נשחרר את מפרק הכתף ונתכונן לתנות "הפרה" – תנוחה עוצמתית להגמשת וחיזוק מפרקי הכתף.

תנוחת הפיתול בשיכול הרגליים. נעבור אל הברכיים צמוד לכיסא, צמוד לקיר אל תנוחת "הגמל" בשלבים שונים. תנוחה

זו מאפשרת פתיחה עוצמתית של אזור החזה והכתפיים. למנוחה נעבור אל ה"יוגה מודרה" – כפיפה לפנים בעזרת הכיסא.

"כלב מביט למטה" עם ידיים על הגבהה. בעמידה, נעבור אל עמידת "ההר" להתמתחות, עם שמיכה בין הרגליים.